Zrobilem tak , ze do skoku 5% dodalem po 1 kg a w niektorych cwiczeniach zrobilem 3 skoki. Nie ma sensu sie przemeczac. jestem po 2 tyg 15 dzisiaj zaczynam 10. Trening mi sie podoba bo jeszcze sie nie przetrenowalem jak to bywalo kiedys (tez cwiczylem 3 razy w tygodniu cale cialo ale nie HST). Jest krotki ale czuje miesnie o czym juz pisalem. [...]
a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? a mam jescze jedno pytanie... robie trening hst jzu 5 tydzien, zrobilem: 2tyg - 15powt 2tyg - 10powt gdy przyszedlem w nastepny tydizne na silownie zaczalme robci piatki, [...]
Panowie mam pytanie co do IF. Trening mam zamiar wykonywać na czczo i mam problem z 1 posiłkiem (potreningowy) gdzieś usłyszałem, że nie powinien on się raczej składać z cukrów prostych żeby insulinoodporności się nie nabawić. Chciałbym jednak po treningu zjeść Placek owsiany (100 g płatki, 4 całe jaja, banan, rodzynki i orzechy) możecie mi coś [...]
Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]
*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]
Jak mozesz nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Impreza batonowa u Lucyny 8-) Trening dzisiaj : 21 km. Lasy i jeziora ale tylko zwiedzanie z racji nowego miejsca i ... upału! Bez priorytetu. Razem mamy 1224,01 km. /SFD/2018/8/3/711d761f8cdd4f53a22666bc0fd551fb.jpg Patrzcie wczoraj foto z kolarzówki (może nie odwróci). Całe pole kozaków!!!! /SFD/2018/8/3/584945c27f0646a49831134359de7729.jpg [...]
na pewno nie dzień po dniu. Trening FBW angażuje cale ciało,następny dzień powinien być przeznaczony na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening. Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki) [...]
kazam nie zgodze sie . priorytet to strata tkanki tluszczowej , nie miesni . czyli trening podzielony zostal na 2 czesci . pierwsza czescto typowy split . i split zajmuje mi 1,5 h , klatka ,barki,tric . nastepnie druga czesc to fbw i tu lece juz szybciutko obwody kilka cytatow "Recent research into glycogen depletion rates during weight [...]
Mam pytanie. Jestem po 2-gim a, przed 3-cim cyklem, już po PCT. Teraz w czasie regeneracji tj. wit. z gr ,,B" ( ZASTRZYKI), suple, trening light, dieta z obniżonym białkiem do 2gr, na 1 kg ciała. Prov 2 miechy po SAA. Zapodaję magnez w kroplówkach E7D 5x. Chcę wziąć kilka razy samą kroplówkę z Natrium Chloratum by, wypłukać do końca [...]